Marci Program è il mio metodo per rimanere in forma, per sentirsi bene sia dentro che fuori. Un programma di allenamento Total Body, pensato per il pubblico femminile.
E’ suddiviso in tre macro categorie: Super Booty/ABS – Total Body – Fat Killer / HIIT.
L’allenamento viene svolto in diretta e ha una durata di 45 min.
Vengono utilizzati attrezzi comuni come un tappetino, degli elastici per creare resistenza e perché no, una sedia.
Comincia subito ad allenarti con me!
Sono pronta a farvi sudare (promesso!), ma anche a farvi prendere cura del vostro corpo e della vostra mente. Lo stretching vi farà sentire agili, la mobilità vi darà la forza per affrontare il quotidiano e il pilates vi farà sentire come delle vere supereroine! Preparatevi a stendere i tappetini e a lasciare che il vostro corpo si unisca alla vostra mente in allenamenti intensi e gratificanti. Ogni lezione è un passo verso una versione più forte, più flessibile e più felice di voi stesse. Ci divertiremo e faremo progressi insieme. Non vedo l’ora di vedervi in una delle prossime lezioni online.
Vorrei ispirare e guidarvi in un viaggio verso una vita felice attraverso l’allenamento fisico e la positività. Vorrei aiutarvi a scoprire la forza dentro di voi, a superare le sfide e a raggiungere obiettivi che magari sembravano irraggiungibili. Le mie lezioni non sono solo un modo per tenersi in forma, ma anche un’opportunità di trasformazione interiore. Attraverso il mio percorso sogno di vedere ognuna di voi diventare una versione più forte e sicura di se stessa, pronta a brillare in ogni aspetto della sua vita.
Diploma conferito dall'ente ``Centro Sportivo Educativo Nazionale``
Diploma conferito dall'ente ``Centro Sportivo Educativo Nazionale``.
Certificazione conferita dall'ente ``ATS (Advanced Training System)``.
Certificazione conferita dall'ente ``Functional Training Accademy``.
@marcella_fitness_coach
Ti alleni ma non ottieni i risultati che vorresti? 💪🏻
Fare allenamento a casa non significa scegliere ogni volta un workout diverso e sperare che prima o poi qualcosa cambi.
Per ottenere risultati hai bisogno di un percorso strutturato, con allenamenti pensati per lavorare sul corpo in modo completo e con una progressione nel tempo.
Nel Marci Program hai 3 allenamenti a settimana, già organizzati, che fai insieme a me direttamente da casa.
Un metodo pensato per le donne che vogliono tonificare, diventare più forti e sentirsi meglio nel proprio corpo, senza trasformare l’allenamento in un altro impegno impossibile da sostenere.
Se vuoi smettere di allenarti a caso e iniziare a farlo con un metodo, scrivimi “INFO” in DM e ti spiego come funziona. 💗
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#allenamentoacasa #allenamentodonna #fitnessdonna #tonificazione #workoutacasa
Hai paura che allenare le braccia con i pesi possa farti diventare troppo muscolosa? 💪🏻
Capisco il timore, soprattutto se il tuo obiettivo è avere braccia più toniche e forti, non aumentare semplicemente il volume.
Ma il punto non è evitare i pesi: è capire quali esercizi fare, quanto carico usare, quante ripetizioni e come organizzare il lavoro per la parte alta del corpo.
Fare qualche esercizio a caso ogni tanto non è la stessa cosa che seguire un allenamento strutturato.
Se vuoi iniziare ad allenarti con metodo, anche da casa, trovi il link in bio. 🤍
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#allenamentobraccia #allenamentoacasa #pesi #fitnessdonna #tonificazione
Che chic, quando il prendersi cura di sé smette di essere una punizione e diventa una scelta. 🤍
Allenarti perché vuoi sentirti forte.
Mangiare bene perché vuoi sentirti bene.
Rallentare quando ne hai bisogno.
E soprattutto, smettere di vivere ogni lunedì come un nuovo “inizio”.
Per me, il vero cambiamento è proprio questo: costruire un modo di prenderti cura di te che riesca a stare dentro la tua vita.
Senza estremismi, senza sensi di colpa e senza dover ricominciare da capo ogni volta.
Ed è esattamente quello che cerco di trasmettere ogni giorno alle donne che si allenano con me. 🩷
Tu cosa aggiungeresti alla lista dei tuoi “Che chic”?
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#allenamentoacasa #fitnessdonna #prendersicuradise #benessere #allenamentofemminile
Il Pilates è entrato sempre di più nella mia routine e questi sono 3 esercizi di matwork che non mancano quasi mai nei miei allenamenti. 💗
Li utilizzo per lavorare sul core, sul controllo e sulla forza dell’addome, ma anche per migliorare mobilità e consapevolezza del movimento.
E no, non credo nell’esercizio “magico”: il cambiamento arriva da come alleni il corpo nel suo insieme e da come costruisci la tua routine nel tempo.
Questi 3, però, per me fanno davvero la differenza. ✨
Salva il reel e prova a inserirli nel tuo prossimo allenamento Pilates.
Se vuoi allenarti con me, trovi i miei workout completi nel Marci Program. 💗
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#pilates #pilatesmatwork #allenamentopilates #addome #allenamentoacasa
Mi chiedete spesso come mi alleno durante la settimana, quindi vi porto un po’ nel mio modo di organizzare gli allenamenti. 💗
Non faccio sempre la stessa cosa e soprattutto non penso che allenarsi significhi fare sempre di più.
Alterno allenamento lower body, upper body, cardio e Pilates, perché mi piace lavorare sul corpo in modo completo: forza, resistenza, mobilità e controllo.
E anche quando alleno le gambe, non sento il bisogno di utilizzare carichi esagerati. Preferisco un lavoro controllato, ben eseguito e che riesca a sostenere nel tempo.
Il Pilates, invece, per me è quel momento in cui lavoro più in profondità, sulla mobilità, sul controllo e sullo stretching.
Alla fine, il mio obiettivo è molto semplice:
sentirmi forte, mobile e bene nel mio corpo.
Non cerco la settimana perfetta.
Cerco un modo di allenarmi che riesca davvero a stare nella mia vita. ❤️
E tu? Come organizzi i tuoi allenamenti durante la settimana?
Ti leggo nei commenti 👇🏻
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#allenamentoacasa #allenamentofemminile #allenamentodonne #pilates #fitnessdonna
Il mio primo workout dopo 10 giorni di vacanza🌴💗
E sapete qual è la cosa bella?
Che non mi sono sentita in dovere di “recuperare” niente.
Dopo un anno di allenamenti, di workout fatti con costanza e di abitudini costruite nel tempo, 10 giorni di vacanza non cancellano tutto quello che hai fatto prima.
E anche riprendere non deve diventare un problema.
Con il Marci Program hai già un percorso, sai cosa fare e non devi ricominciare ogni volta da zero.
Ti godi la vacanza, torni a casa… e semplicemente riparti. 💪🏻
Per me è proprio questo il senso di allenarsi: non essere perfette ogni giorno, ma costruire abitudini che riescano a stare nella vita vera.
E adesso… ci vediamo sul tappetino. 💗
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#fitnesswomanover30 #allenamentoacasa #allenamentofemminile #fitnessdonna #benesserefemminile
“Non ho tempo per allenarmi.”
Quante volte l’hai pensato?
Tra lavoro, casa, famiglia, imprevisti e mille cose da fare, spesso l’allenamento è proprio la prima cosa che salta.
Ma forse non hai bisogno di trovare un’ora libera.
Hai bisogno di un modo per allenarti a casa, senza perdere tempo a decidere cosa fare e senza dover stravolgere la tua giornata.
È anche per questo che ho creato il Marci Program: trovi i tuoi allenamenti già organizzati e io sono lì con te, passo dopo passo. 💗
Perché non voglio che l’allenamento diventi un altro impegno da cui sentirti in colpa.
Voglio che diventi semplicemente una parte della tua giornata.
Se vuoi sapere come funziona il Marci Program, scrivimi INFO in DM. 💌
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#allenamentoacasa #allenamentofemminile #fitnessdonna #allenarsiacasa #benesserefemminile
“Marcy, ma perché mangi i semi di chia a colazione?” 🌱
Me lo avete chiesto in tante, quindi ho deciso di rispondere qui 🤍
I semi di chia sono piccoli, ma possono essere un ingrediente davvero interessante da inserire nella colazione: sono naturalmente ricchi di fibre, contengono omega-3 di tipo ALA e apportano diversi minerali.
E poi c’è una cosa che adoro: sono super versatili.
Puoi aggiungerli a:
🥣 yogurt + frutta
🥛 kefir
🍚 porridge
🍓 smoothie
🤍 chia pudding
Per quanto riguarda la preparazione, io personalmente li aggiungo al kefir o allo yogurt , li preparo la sera prima e li lascio riposare in frigorifero tutta la notte.
Quando invece… me ne dimentico 😅, li aggiungo direttamente al Kefir e li lascio riposare almeno 30 minuti, così hanno il tempo di idratarsi e ammorbidirsi.
Non significa però che esista un unico modo corretto per consumarli: molto dipende anche dalla persona, dalla quantità e dalla sua alimentazione nel complesso.
📌 NOTA BENE:
I semi di chia è meglio consumarli già idratati.Evita di mangiarli secchi da soli.
👉 Se hai particolari esigenze, disturbi gastrointestinali o dubbi su come inserirli nella tua alimentazione, chiedi sempre consiglio al tuo nutrizionista.
Ho raccolto nel carosello i miei modi preferiti per mangiare i semi di chia a colazione e anche come li preparo quando ho più o meno tempo.
E adesso sono curiosa 👇
TU COME MANGI I SEMI DI CHIA?
Li metti nello yogurt, nel kefir, nel porridge oppure hai una ricetta tutta tua? 😍
Scrivimelo nei commenti, così ci scambiamo qualche idea! 💬
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#semidichia #colazionesana #alimentazionesana #ideecolazione benesserefemminile
Finalmente a casa. 🏡💗
Dopo 10 giorni di mare, famiglia, passeggiate, buon cibo e tanto relax… si riparte dalle mie abitudini.
Una buona colazione, il mio allenamento, una doccia e un pranzo semplice.
Non perché in vacanza abbia fatto qualcosa di sbagliato da “recuperare”, ma semplicemente perché queste sono le cose che mi fanno stare bene e che fanno parte della mia quotidianità.
Per me allenarsi non significa essere perfetti, significa avere delle abitudini che riesci a portare avanti nel tempo, anche quando la vita cambia ritmo. 💪🏻
E adesso… si torna sul tappetino. 💗
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#allenamentoacasa #fitnessalfemminile #allenamentofemminile #benessere #routinediallenamento
Cosa mangio in vacanza? 🌴☕️🍝
Vi porto con me a tavola, in una delle mie giornate a Palma. 😍
Colazione ricca, pasta a pranzo, pausa caffè, aperitivo, una cena semplice… e sì, anche una bella fetta di tiramisù. 🤎
In vacanza non ho seguito un menù perfetto e non ho pensato a “compensare” quello che mangiavo. Mi sono semplicemente goduta il cibo, i momenti e tutto quello che questa vacanza mi ha regalato.
Perché una settimana fuori dalla routine non cancella mesi di buone abitudini.
Per me il benessere è proprio questo: allenarmi, mangiare bene, ma anche vivere. Senza che una cosa escluda l’altra. 💗
E tu, quando vai in vacanza, riesci a goderti il cibo con serenità?
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#alimentazioneinvacanza #equilibrioalimentare #mangiaresano #fitnessalfemminile #benessere femminile
In vacanza non sento il bisogno di allenarmi per forza.
Ma mi piace muovermi. ☀️
Anche quando sono lontana da casa, mi basta una banda elastica e qualche minuto per riattivare i muscoli e sentirmi bene.
Non cerco l’allenamento perfetto e non mi interessa fare ore di esercizio.
Mi piace sapere che posso mantenere il mio corpo attivo anche in vacanza, senza rinunciare al mare, alle passeggiate, alle cene e a tutto quello che questa vacanza mi sta regalando. 🌊💗
Questo è il mio modo di vivere il fitness: farlo entrare nella vita, non mettere la vita in pausa per allenarsi.
E proprio per questo ho creato il Marci Program: perché credo che allenarsi debba essere qualcosa che riesci a vivere davvero, anche con una vita piena.
💗 Salva questo mini workout e portalo con te nella prossima vacanza.
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#allenamentoinvacanza #bandaelastica #upperbodyworkout #allenamentoacasa #fitnessalfemminile
Ci sono mattine in cui bastano davvero 5 minuti per cambiare come ti senti. 💗
Questa piccola routine di mobilità e stretching mi aiuta a risvegliare il corpo, sciogliere la colonna vertebrale, migliorare la mobilità delle anche e iniziare la giornata con una sensazione di leggerezza.
Non serve aspettare di avere un’ora libera.
A volte, il regalo più bello che possiamo fare al nostro corpo è fermarci per qualche minuto, respirare e muoverci con calma.
È questo il mio modo di prendermi cura di me, anche in vacanza. ☀️🌴
💗 Salva questo reel e provalo domani mattina. Poi dimmi come ti senti.
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